Ja już (mniej więcej ) wiem o co kaman :D S. Nykander mówi, że usprawnił swoje JKD o techniki spoza tego stylu (cokolwiek to znaczy...poznał je, lecz do stylu nie wdroży, chociaż są skuteczne ? ) Adept JKD natomiast w walce takich rzeczy nie szuka i nie stosuje, a znalazłszy się na ziemi zapnie gardę i będzie nawalał tego u góry, nie będzie [...]
[...] do low/med-carba tj +/-200g ww. obecnie koncze cykl hst (robie ostatni tydzien drop-setow) i przytylem 3kg wlasnie na 200gww i 3500 kcal, z czego 2kg oceniam jako sucha mase miesniowa. dieta wysokoweglowodanowa sprawia, ze czuje sie jak "estrogen"- jesli rozumiecie o co mi chodzi... podlana woda meska ekhm...- spada mi test, mam [...]
Graty dla zwyciezcow. Niekore walki fajnie sie prezentowaly, ale im otak jak juz napisalem zreszta osobiscie odnioslem wrazenie, ze mase zawodnikow wystawiono z marszu i odbijalo sie to na poziomie walk. Pozatym jak w kategorii bylo np 3 zawodnikow... Osobiscie na mnie najwieksze wrazenie zrobili zawodnicy w kateogriach kolo -80, -86 kg. Ciezkie [...]
Wiec proponujesz by od razu zaczac np 2300-2500kcal? Bo myslalem o tym by zaczac od 1800-1900 jak mam teraz i przez kilka tyg nadal dopalac.tluszcz by w koncu wyjsc na zero i plus. Tak jak wyczytalem na forum chce zaczac mase od najniższego bf by szybko do redukcji nor wracac. Cieprliwy jestem wiec moze to wszystko isc powoli. Byle by z sensem :)
Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]
Apokalipsa, jeśli jeszcze tu zaglądniesz to mam pyt, do większych takze ^^ Jak zrobić masę nóg bez mozliwości przysiadów i wykroków oraz suwnicy pod kątem.... mam przepuklinę kręgosłupa i odpadają takie rzeczy, Po rahabilitacjach wyniosłem dośc sporo - nie boli, ale mam dysfunkcje różniste i musiałbym isc na operację, ale studia na to nie [...]
na siłownie chce zacząć chodzić by poprawić swoją masę treningi mam 3x w tygodniu i na treningach bardziej cwiczymy technikę, rozciągamy sie dużo, i kondycje, najwyzej jako rozgrzewka robimy jedną dużą obwodówke na ktorej trudno zmeczyc miesnie to co moge zastapić zamiast podciagania do brody? :D
suplementy to nie sa magiczne srodki zwiekszajace mase ciala niee musisz przyjac duza dawke kalorii na dzien, uwzgledniajac wysilek podczas grania w noge, oraz odpowiednio sie regenerowac
[...] chudy 200g więc po treningu na koniec dnia w sumie mamy ok 70 gram białka (tylko w tej czesci dnia) Posiłek 3, jest taki, który moge kupić w przerwie podczas zajęć, jego cel jest bardziej po to żeby cos zjesc i żeby nie spożywać czegoś mającego mase węgli czy tłuszczy. Ciezko w 15 minut, zdala od domu przygotowac jakis pelnowartosciowy posilek.
Dziękuje wszystkim za dyskusje w moim temacie. Powiem tak, byłem na CKD, wszystko było OK, dieta była prowadzona naprawde starannie, zanim się za nią wziołem przeczytałem mase artów i moja wiedza w temacie CKD była myśle ok, poszło ok 10 kg, ale stanołem w miejscu i dalej za bardzo nie chciało nic iść. CKD też mi zbyt już nie podchodziło, więc [...]
Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć na zawody, trenować lub biegać,czy może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę oczywiscie, ze mozesz tylko musisz uwzglednic to w diecie, bys dostarczyl organizmowi z diecty tyle energii ile potrzebuje 4 g białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, [...]
Dietę i trenig już praktycznie mam ułożoną teraz proszę was abyście pomogli ułożyc mi redukcje przy pomocy ssai potem jak jechać rozsdnie mase z pomocą saa,nie chce walić niewiadomo jakich dawek chce robić czysty mięsień jeśli jest ktoś kto się zna na tym jak na moim miejscu to zrobić nie mając jader jak walic testa na redu i masie żeby było [...]
[...] grupu miesniowe oowinno robic sie od 12 do 16 serii było by dobrze gdybys wywalił ostatnie powtórzenia tam gdzie robisz tylko 4 ruchy bo taka liczba ruchów bardzie powoduje wzrost siły a nie masy a Ty chcesz łapac mase ;) rozpietki robi sie ze stałym ciezarem a nie progresja i poza tym nie ma nic na prostownik grdzbietu w tym planiku POZDRO :)
Przyznaję że moja dieta nie jest 100% poprawna, ale robię co mogę ( na pewno nie mam rażących błędów żywieniowych, na wadze też nie tracę...) Za dużo mam pieczonej wołowiny w diecie ( nigdy nie zrezygnuje z miesa – kurczaka mogę zjesc tylko raz dziennie), ale poza tym reszta jest porządku. Tak jak napisałem w wcześniejszym poście [...]
Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]
[...] sile, pompe. Korzystaja tez z innych sorkdow oralnych, wiec tutaj zalezy kto co lubi i co woli. Ja bym nie dorzucal na tym etapie nic ze srodkow oralnych, jak budujesz mase, to olej orale, bo predzej czy pozniej ich wplyw na flaki sie zemsci i skroci nam okres masowy ze wzgledu na brak apetytu, czy pogorszenie trawienia, o ktore powinnismy [...]
Nie da się trzymać jednocześnie diety i pić megace budzisz się w nocy bo Cię ssie ,zjadasz 3 tabliczki czekolady i już rozglądasz się za kolejnymi .Zjadasz dużo więcej niż normalnie co przekłada się na dużą masę bardzo słabej jakości.Rozkręca się już po tygodniu w dawce 10 ml wtedy butelka starcza na 24 dni Jeśli nie gino to lipo gwarantowane a [...]
[...] trenujesz i się nie mierzysz?czyli nie masz pojęcia nawet jak się obwody zmieniły?ledwo zacząłeś trenować i non stop saa brak obciążenia do treningow ibty chcesz zrobic mase do 130 kg?rozumie że ta ankieta to tak na wesoło pisana? Nie mam jakiejś specjalnej diety, narazie to mam problem z apetytem i nie chce mi się jeść, czego nie mogę [...]
Mam pytanie piszesz, że teraz koncentrujesz się na robieniu masy. Chodzi mi głównie o twoje aeroby. Rozumiem, że dieta którą przedstawiłeś w b,t i ww pomoże ci zbudować masę. Ale po co tu aeroby?? Aby zbytnio się nie otłuszczać? Aby masa była wysokiej jakości?? Wiadomo kondycja musi być jak należy, ale czy nie łapał byś masy szybciej gdybyś więcej [...]
Do Binia - low carb i robienie masy
